PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]
[...] w pierwszej serii robię maks 5 powtórzeń i więcej nie dam rady, ale w 2/3 i 4 mam zapas na 6/7 i dopiero od 5 serii już opadam z sił. Plus robiąc 5x5 mam większą pompę na treningu niż jak robię 4 serie po 12 powtórzeń bo wtedy lekko się mięśnie spompują, ale to porównywalne jest z jazdą na rowerze bo trochę jedynie żyły wyjdą bo tętno skoczy. [...]
Mam wrażenie, że swoje też robi tzw. przedwiośnie. Zmiany pogody, skoki temperatury itp. W tym roku też kiepsko się rozkręcałem przy treningu. Na początku nie miałem pary, dopiero po 2 seriach byłem w stanie normalnie ćwiczyć. Nawet jeżdżąc do pracy rowerem dopiero po jakiś 7 km czułem powera. Ogólnie cały dzień chciało mi się spać. Pewnie zaraz [...]
[...] Co o tym sadzisz? - Jestem pewien, ze to sie stalo z powodu mojej nieobecnosci. Zajalem sie przygotowywaniem wszystkiego i przez poltora miesiaca nie traktowali treningu tak jak nalezy. Ninja, dla przykladu, byl tylko na trzech treningach. A co z twoim turniejem? Znajdziesz rozwiazanie kiedy bedzie zapowiadal sie kolejny? - Obecnie [...]
[...] na stalej dawce 300-400mg nie daloby rady? Pewnie kojarzycie PePoNeNt`a? Koles nigdy nic nie bral, a prezentuje sie naprawde dobrze. Genetyka? Predzej wiedza na temat treningu i diety. Jak ktos ma nieopanowane podstawy z diety i treningu to nawet na duzej ilosci srodkach bedzie klapa. Miesnie to proces, a nie ilosc towaru. Zrozumcie ze [...]
[...] o nadkompensacji to dowiesz się że na siłe - bez albo z minimalną w cudzysłowiu "masą" - jest trening 2 razy na tydzień , raz lżej a raz na jakieś 80% ciężkiego treningu - ale to posłuży ci dopiero przy uświadomieniu sobie swych potrzeb jeśli chodzi o ćwiczenia to możesz wybierać sobie niewiadomo ile tych ćwiczeń na mięsień ale moim [...]
no jakos zapomnialem o tym wspomniec;) Przy jutrzejszym treningu zrobie boxsquat to zobacze. No i dzieki za wsparcie. Puki co motywacje mam bardzo duza i cwiczy mi sie bardzo dobrze. Zobacze jak to bedzie po powrocie do domu do wygodnego zycia:) jeszcze raz dzieki i pozdro.
[...] 25.05.2013 B- 12/8/6 A2- 15/13/11 D- 12 C1- 12/10/8 PRZYSIAD- odpuscilem cwiczenie F- odpuscilem cwiczenie G- odpuscilem cwiczenie K2(120cm)- 14/10/10 W ostatnim dniu treningu nie mialem wogole na niego czasu, jednak nie chcialem go odpuscic, wiec ledwo ale wygospodarowałem 40min i po normalnej rozgrzewce zrobilem tylko gorna partie bez [...]
[...] Mam nadzieję, że stagnacja nie przyjdzie w ogóle. Kaloryczność wg. wzoru z sfd obliczyłem na 2700 kcal. Jestem endo więc wszędzie gdzie były widełki np. intensywność treningu 5-10 kcal / min, efekt termiczny pożywienia 6-10% wybierałem te najniższe wartości. Prawdopodobnie trochę dzięki temu zaniżyłem na siłę swoje zapotrzebowanie ale [...]
[...] a nie jego obniżanie? Low carb - jeszcze zrozumiałe ale są ładowania? Leptyna i metabolizm dostanie po doopie. Low FAT. Hormony,samopoczucie też pięknie dostają. A treningu ile zalecił? 6 dni w tygodniu? Wszystko zgodnie z zasadą Jedz mniej a ćwicz więcej. Dobra metoda na pozbycie się wody, smalcu przez kilka pierwszych tygodni, [...]
I jeszcze jedno pytanie: W jakich ilościach spożywać powyższe dania w DNI NIETRENINGOWE? Czy odżywki mimo braku treningu mogę brać o tych samych godzinach? Po prostu nie chcę nabawić się zbędnego FAT'u - dopiero co się go pozbyłem (:
[...] wyciągać jak najwiecej z tych pojedyńczych czy podwujnych serii najlepiej będzie zastosować takie przejście , tzn. na pierwsze 3-4 tygodnie dobrze by było zebyś zaczął od treningu 3 razy w tygodniu a potem z czasem ( bo z wiekszymi ciężarami i z wiekszą intensywnością trzeba wiekszego okresu regeneracjii - niektórzy doswiadczeni w HIT [...]
Miałem dzisiaj możliwość obserwowania na treningu osób, które testowały Redweilera, zwłaszcza tych, które na wstępnie dość sceptycznie były nastawione do wyniku (z racji swej dużej masy mięśniowej, ogromnego doświadczenia i obycia z różnymi przedtreningówkami). Powoli jednak stawały się coraz bardziej małomówne, a za to bardziej skupione na tym co [...]
[...] bpm. HMB- - jedno jest pewne- wzrosla mi sila po paru dobrych dniach stosowania tego suplementu. Ciekawy i zastanawiajacy byl fakt, ze kiedy zaczelam go brac, po kazdym treningu mialam okropne zakwasy- nawet na bicepsie(co NIGDY wczesniej mi sie nie przydazylo). Zapewne bylo to zwiazane ze zwiekszeniem obciazenia, ale z drugiej strony,ale [...]
[...] z posiłku 2 na następny dzień? Dzień przed zarówno jak i po High Carb jest dniem Low Carb - więc nie wiem czy te węglowodany są potrzebne w drugim posiłku w takiej ilości. Może np bym zabrał 50g i wrzucił do śniadania 50g więcej następnego dnia (po dniu treningu siłowego)?? Co o tym myślisz? Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2016-04-21 13:53:18
[...] podalem, po okolo 4-8tyg jedyne co zrobisz to odwrócisz kolejność ćwiczeń, jesli bedzie takak potrzeba, spowodowana "zastojem" lub po prostu odblokowaniem. Jeśli w treningu nie ma podstaw takich jak mc czy przysiad, wioslowanie drazek, a jest masa innych cmieci, zapomnij o sile, bo nie da sie budowac domu bez fundamentu. Zmieniony przez [...]
[...] for crossfit programming" (http://library.crossfit.com/free/pdf/06_03_CF_Template.pdf) proponuje się z nim zapoznać ponieważ tutaj mam zamiar zamieścić tylko ogólny zarys treningu. Trening crossfit składa się z ćwiczeń należących do grup: Cardio (M) - bieganie, rowerek, wiosłowanie, podciąganie na linie..itp Gimnastyka (G) - przysiad bez [...]
[...] są w LBSach bo mamy Hamerykańskie maszyny Obok są też napisane kg ale lbsy przeskakują równo co 10/15 i tak mi wygodniej spamiętać. Może jak będę pamiętał to na kolejnym treningu spiszę se do ost serii też wartość w kg Przy czym raz są linki, raz taśmy więc to też różne przełożenia. Ja po prostu zerkam na wartość i dokładam co trening [...]
[...] i "jade" do końca... musiał bym stracić przytomnosc żeby sie "poddać" "Dodam że to osoba ze szkoły (średniej) także nie bedzie to walka taka jak na treningu tylko typowa "na******lanka" doradźcie pomóżcie - co ma do tego wszystkiego wykształcenie? " Daje wam do zrozumienia jaką "mentalność" może [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
